PSB Tabata Training: De Krachtige Workouts voor Snelle Resultaten

Wil jij je conditie opbouwen en tegelijkertijd je spieren trainen? Heb of maak je niet altijd veel tijd vrij om te sporten? Is hardlopen niet echt jouw ding? Heb je geen gewichten in huis? Dan is de Tabata perfect voor jou. Lees hier alles wat je over deze ideale workout moet weten.

Tabata training is een krachtige en intensieve manier van trainen die wereldwijd steeds populairder wordt. Veel mensen zoeken naar manieren om snel fit te worden en hun doelen te bereiken, en Tabata is daar een uitstekende oplossing voor. Of je nu wilt afvallen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of sterker wilt worden, Tabata biedt de ultieme workout voor jou. In dit artikel ontdek je alles over Tabata training, inclusief de voordelen, de oorsprong en hoe je ermee kunt beginnen.

Wat is Tabata Training?

Tabata training is een vorm van High-Intensity Interval Training (HIIT), waarbij korte, intensieve oefeningen worden afgewisseld met korte pauzes. De oefeningen duren slechts 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust, en deze cyclus herhaal je acht keer. Dit maakt de Tabata workout bijzonder effectief voor mensen die weinig tijd hebben, maar toch snelle resultaten willen behalen. Het is een uitstekende manier om vet te verbranden, spiermassa op te bouwen en je algehele fitness te verbeteren.

Waar komt de Tabata vandaan?

Tabata training is afkomstig uit Japan en is vernoemd naar de Japanner Dr. Izumi Tabata. Hij ontwikkelde deze trainingsmethode in de jaren ’90 tijdens zijn onderzoek naar de effectiviteit van intensieve intervaltraining. Dr. Tabata werkte samen met atleten en ontdekte dat de korte, maar intensieve trainingssessies veel effectiever waren dan langere, minder intensieve trainingen. Het doel was om zowel het uithoudingsvermogen als de kracht van de atleten te verbeteren, wat resulteerde in een krachtige en populaire trainingsmethode die wereldwijd wordt gebruikt. Twee vliegen in een klap dus! Het vooraanstaande wetenschappelijke tijdschrift Journal of Sports Science & Medicine deed een specifieker onderzoek naar Tabata trainingen waaruit bleek dat de proefpersonen maar liefst 240 tot 360 kilocalorieën verbrandden in 20 minuten!

De 8 Voordelen van een Tabata Workout

  1. Vetverbranding
    Een van de grootste voordelen van Tabata is de snelle vetverbranding. Omdat de trainingen zo intensief zijn, verbrand je niet alleen tijdens de training veel calorieën, maar blijf je ook uren na de workout calorieën verbranden. Dit wordt het afterburn-effect genoemd.

  2. Verbeterde Cardiovasculaire Gezondheid
    Tabata training versterkt je hart en verhoogt je cardiovasculaire gezondheid. Doordat je in een kort tijdsbestek veel intensiteit levert, verbeter je de werking van je hart en longen, wat leidt tot een betere uithoudingsvermogen en lagere risico’s op hartziekten.

  3. Verhoogde Kracht
    Met Tabata train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je kracht. Door de korte intensieve oefeningen werk je met je eigen lichaamsgewicht, wat zorgt voor spieropbouw en krachtvergroting.

  4. Verbeterde Spiermassa
    De intensiteit van Tabata training zorgt ervoor dat je spieren sneller herstellen en groeien. Dit helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan een snellere vetverbranding.

  5. Betere Metabolisme
    Door de hoge intensiteit van de training wordt je metabolisme versneld. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je niet aan het trainen bent. Hierdoor is Tabata zeer effectief voor gewichtsverlies.

  6. Minder Tijd, Meer Resultaat
    Tabata biedt een van de meest efficiënte manieren van trainen. In slechts een korte tijd kun je aanzienlijke resultaten boeken. Dit maakt het ideaal voor mensen die weinig tijd hebben om te trainen, maar wel hun fitness willen verbeteren.

  7. Verhoogde Flexibiliteit
    Naast kracht en uithoudingsvermogen, kan een Tabata workout ook helpen je flexibiliteit te verbeteren. Veel van de oefeningen in Tabata-training bevorderen de mobiliteit van je gewrichten en spieren, waardoor je meer flexibiliteit ontwikkelt.

  8. Motivatie en Verandering
    De intensiteit en variëteit van de Tabata trainingen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft en je altijd nieuwe doelen kunt stellen. Omdat de trainingen steeds uitdagender worden, merk je snel vooruitgang en veranderingen in je lichaam, wat je motivatie versterkt.

Wat is een Tabata workout?

Tabata is een HIIT workout, oftewel High Intensity Interval Training. Het idee van een HIIT is dat je in een korte tijd veel inspanning levert waardoor je conditie verbeterd terwijl je krachtoefeningen doet. HIIT en Tabata wordt vaak door elkaar gebruikt maar de Tabata is een apart soort HIIT training.

Bij een Tabata workout voer je een oefening steeds voor 20 seconden explosief uit en neem je daarna met 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer achter elkaar waardoor je in totaal 4 minuten bezig bent. Een blok van 4 minuten is een Tabata. Snel en effectief dus! Wat wil je nog meer?

Doordat de Tabata een bepaald ritme heeft van 20 seconden gaan, 10 seconden rust in blokken van 4 minuten, worden deze bij PSB begeleid met muziekmixen in dit ritme. Dit zorgt er voor dat je gemotiveerd blijft tijdens je workout, een beetje afleiding hebt van de burn die je voelt en niet zelf constant de tijd in de gaten hoeft te houden.

Beginnen met Tabata Training

Het mooie van Tabata is dat het geschikt is voor elk fitnessniveau. Als je net begint, kun je met lichtere oefeningen starten. Naarmate je fitter wordt, kun je de intensiteit verhogen door de oefeningen te verzwaren en de bewegingen aan te passen. Het is belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren en alleen oefeningen te doen die voor jou geschikt zijn. Je wordt hierin bij PSB gecoacht door de ervaren trainer.

Bij PSB is de Tabata training een zeer geliefde training en staat meermaals op het lesrooster. Check hier Tabata agenda.

Klaar om je fitness naar een hoger niveau te tillen?

Wacht niet langer en start vandaag nog met de ultieme Tabata training bij Personal Sports Brummen! Vul snel het inschrijfformulier in en ontdek hoe je in korte tijd je doelen kunt bereiken. Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wij helpen je op weg! Klik op de link en zet de eerste stap naar een fitter, gezonder en energieker leven.

Leef je uit en kom deze les ervaren. Meldt je hier aan en begin jouw transformatie vandaag nog!